Ausatmen - aufblühen
In 6 Wochen von „am Limit“ zu ruhiger Präsenz im Mama‑Alltag.
Sanfte Routinen für innere Ruhe und neue Kraft
Zwischen Brotdosen, Kita-Zetteln und Wäschebergen hast du dich selbst verloren?
Hier bekommst du deine ruhige Mitte zurück – in kleinen, machbaren Schritten.
Online‑Kurs mit Achtsamkeit, Yoga und Meditation – sanft, alltagstauglich, wirksam.
kurze, geführte Einheiten für volle Tage
Nervensystem beruhigen, Schlaf und Energie stärken
freundlich zu dir statt „noch eine To‑Do“
Trage dich jetzt auf die Warteliste ein – du erhältst sofort eine geführte Meditation, die dir das Warten versüßt.
Du funktionierst nur noch?
Reizüberflutet, müde, kaum Zeit – und doch geht es weiter.
Du schaffst irgendwie alles – aber fühlst dich innerlich ständig kurz vorm Überlaufen.
Die Kaffees werden kalt, WhatsApp-Nachrichten bleiben unbeantwortet, abends liegst du im Bett und bist zu müde, um zu schlafen
Dieser Kurs gibt dir sanfte, machbare Schritte, die dich in 6 Wochen spürbar ruhiger, verbundener und stabiler machen.
Hi, ich bin Christina,
Heilpraktikerin für Psychotherapie sowie Yoga‑, Achtsamkeits‑ und Meditationslehrerin – und Mama von zwei Jungs. Ich kenne die Höhen und Tiefen des Mama‑Seins. Mein Ansatz: freundlich, körpernah, alltagstauglich.
Warum ich diesen Kurs für Mütter erstellt habe
Ich habe Jahre kaum geschlafen, mein Kind wurde alle zwei Stunden wach, hatte Nachtschreck – und ich funktionierte nur noch wie ferngesteuert, mit dem Gedanken: „Ich kann nicht mehr – aber ich muss.“ Aus genau dieser Zeit kommt mein Herzenswunsch: Mamas nicht mit „mehr Selbstfürsorge“ zu überfordern, sondern ihnen liebevoll machbare, kleine Schritte zu geben, die wirklich tragen – auch durch die müdesten Nächte.
Du musst dich nicht sechs Wochen lang ‚optimieren‘.
Du bekommst jede Woche einen Fokus, den du in deinen echten Alltag integrieren kannst –
auch wenn du nur 5–10 Minuten für dich hast
Dein 6‑Wochen‑Weg – klar, freundlich, machbar
Woche 1
Ankommen – vom Alarmmodus in 7 Minuten runterfahren
Wenn der Tag zu schwer war und dein Herz nach Ruhe ruft
Woche 2
Nervensystem regulieren – einfache Tools für unterwegs
Ein Atemzug, ein liebevoller Bodyscan, eine sanfte Yin-Yoga-Abendroutine – und du sinkst aus dem Kopf zurück in deinen Körper, in Ruhe, in dich.
Woche 3
Mikro‑Pausen – 30–90 Sekunden statt ausrasten
Für die Momente, in denen du merkst: Gleich schreie ich – und lieber vorher 30 Sekunden bewusst atmen willst
Woche 4
Sanftes Yoga – Nacken, Rücken, Beckenboden entlasten
Wenn dein Rücken vom Tragen, Stillen, Schieben einfach nur ‚Aua‘ sagt
Woche 5
Emotionale Balance – fühlen, benennen, freundlich regulieren
Mit Yoga für mehr Balance findest du deinen inneren Halt – und in Yoga Nidra darf dein ganzes System tief ruhen, heilen und neu auftanken.
Woche 6
Dein 10‑Minuten‑Plan – Routine, die trägt
Die Kraft der Dankbarkeit verwandelt das, was da ist, in genug – und schenkt deinem Herzen leise Stärke und warme Weite.
Alle Inhalte als kurze Videos/Audios, plus Workbook.
Du bestimmst Tempo und Intensität.
Warum es wirkt
Sanft. Körpernah. Evidenzinformiert (an moderner Stress- und Traumaforschung orientiert)
Der Kurs verbindet Achtsamkeit, Meditation und nervensystemfreundliches Yoga.
Du bekommst kleine, sanfte Reize und klare, freundlich erklärte Übungen –
damit dein Körper merkt: ‚Ich bin sicher. Ich darf runterfahren.‘
So wird aus „Ich funktioniere nur noch“ Stück für Stück wieder „Ich bin da – für mich und meine Familie
Für wen ist der Kurs gedacht?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du dich in deinem Alltag oft selbst verlierst – aber trotzdem spürst: Da ist mehr als Funktionieren.
Für Mamas, die sich nach ruhiger Präsenz sehnen, ohne dass noch ein Programmpunkt auf der To-do-Liste steht
Mütter mit wenig Zeit und viel Verantwortung
Erschöpft, reizüberflutet, oft „on“
Wunsch nach ruhiger Präsenz ohne Leistungsdruck
Nicht geeignet als Therapieersatz bei akuten Krisen. Bitte wende dich in Notfällen an 112 oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst 116 117 (DE).
Direkt nach Eintragung: deine Wartezeit‑Meditation.
Eine geführte Meditation (ca. 7–10 Min), die dir das Warten versüßt – ein erster, spürbarer Atemzug Ruhe.
Perfekt für die 7 Minuten, in denen du im Auto vor der Kita sitzt, im Bad kurz die Tür hinter dir zumachst oder
abends endlich im Bett liegst
Mama Stimmen
„Das hat mir richtig gut getan und sehr gefallen. Ich mache die Übungen jetzt vormittags, wenn der Große im Kindergarten ist und der Kleine schläft. Besonders den Einstieg finde ich wunderschön – sich kurz zu reflektieren, nachzudenken und alles per Hand aufzuschreiben. Das tut so gut.
Ich liebe auch, dass die einzelnen Einheiten relativ kurz sind. So kann ich sie immer wieder zwischendurch machen, ohne zu denken: ‚Oh nein, dafür habe ich jetzt keine Zeit.‘ Genau das macht es für mich alltagstauglich und wertvoll.“
— Rebecca, Mama von 2 kleinen Kindern
Die Meditationen tun mir so gut – sie bringen mich runter, auch an vollen Tagen. Ich kann sie flexibel in meinen Arbeitsalltag integrieren und merke, wie ich klarer und ruhiger werde. Das Schönste: Sogar mein Sohn macht mit. Es ist zu unserem kleinen gemeinsamen Ritual geworden, das uns beiden guttut.“
— Ulrike, selbstständig, Kind ist Teenager
Bei der Atemmeditation laufen einfach die Tränen. Es ist, als ob sich etwas in mir lösen darf. Danach fühle ich mich leichter, ruhiger und wieder mehr bei mir. Gerade als Alleinerziehende tut mir dieser sichere Raum so gut – kurz atmen, ankommen, weitergehen.“
— Jennifer, alleinerziehend
FAQ
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
5–15 Minuten pro Übung, mehrmals pro Woche.
Und wenn es mal nur 5 Minuten sind, ist das völlig in Ordnung – es geht um Kontinuität, nicht Perfektion
Muss ich Yoga‑Erfahrung mitbringen?
Nein, die Einheiten sind sanft und anfängerfreundlich.
Wann startet der Kurs und wie erhalte ich Zugang?
Den Starttermin erhält die Warteliste zuerst. Zugang erfolgt bequem per E‑Mail und Mitgliederbereich.
Ist das Therapie?
Nein. Der Kurs unterstützt Selbstfürsorge, ersetzt aber keine Therapie oder ärztliche Behandlung.
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